हम जो कुछ भी करते हैं उसमें दिमाग शामिल होता है और शरीर के किसी अन्य हिस्से की तरह इसकी भी देखभाल की जरूरत होती है।

By | January 26, 2022

स्मृति, फोकस, या दैनिक कार्यक्षमता में सुधार के लिए मस्तिष्क का व्यायाम करना कई लोगों के लिए सर्वोच्च प्राथमिकता है, खासकर जब वे बड़े हो जाते हैं। उस ने कहा, सभी उम्र के लोग कुछ सरल मस्तिष्क व्यायामों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने से लाभ उठा सकते हैं, जिन्हें हम इस लेख में और अधिक विस्तार से जानेंगे।

दिमागी कसरत

स्वस्थ रहने के लिए, स्वस्थ रहें। उदाहरण के लिए, व्यायाम को बढ़ाने और बढ़ाने में मदद करने के लिए दिमाग को तेज करना, और जैसे- जैसे दिमाग़ तेज करना, दिमाग को तेज करना।

आइए 13 साक्षर्य-आधेरित अभय नगर से गोरा से गोता झोटा जो नम्रता को छोड़ना वोवल्टम लायब प्रादन करते हैं।

1. एक पहेली के साथ मज़े करो

चाहे आप एफिल टॉवर की 1,000-टुकड़ों की छवि को एक साथ रख रहे हों या मिकी माउस बनाने के लिए 100 टुकड़ों को जोड़ रहे हों, पहेली पर काम करना आपके दिमाग को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।

शोध से पता चला है कि पहेली पहेली करने से कई संज्ञानात्मक क्षमताओं की भर्ती होती है और यह नेत्र संबंधी संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने के लिए एक सुरक्षात्मक कारक है। दूसरे शब्दों में, एक पहेली को एक साथ रखते समय, आपको अलग-अलग टुकड़ों को देखना होगा और यह पता लगाना होगा कि वे बड़ी तस्वीर में कहाँ फिट होते हैं। यह आपके मस्तिष्क को चुनौती देने और व्यायाम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

2. कार्ड में अपना हाथ आजमाएं

आपने पिछली बार ताश का खेल कब खेला था? वयस्कों के लिए मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों पर 2015 में एक अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं का कहना है कि एक त्वरित कार्ड गेम से मस्तिष्क के कई क्षेत्रों में मस्तिष्क की मात्रा अधिक हो सकती है। इसी अध्ययन में यह भी पाया गया कि ताश के खेल से याददाश्त और सोचने की क्षमता में सुधार हो सकता है।

इन आजमाए हुए ताश के खेलों में से कोई एक सीखने का प्रयास करें:

  • त्यागी
  • पुल
  • जिन रम्मी
  • पोकर
  • दिल
  • पागल आठ

3. अपनी शब्दावली बनाएं

एक समृद्ध शब्दावली में आपको स्मार्ट बनाने का एक तरीका है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप एक त्वरित वोकैब पाठ को एक उत्तेजक दिमागी खेल में भी बदल सकते हैं?

अनुसंधान से पता चलता है कि मस्तिष्क के कई और क्षेत्र शब्दावली कार्यों में शामिल हैं, खासकर उन क्षेत्रों में जो दृश्य और श्रवण प्रसंस्करण के लिए महत्वपूर्ण हैं। इस सिद्धांत का परीक्षण करने के लिए, इस संज्ञानात्मक-बढ़ाने वाली गतिविधि का प्रयास करें:

  • पढ़ते समय एक नोटबुक अपने पास रखें।
  • एक अपरिचित शब्द लिखें, फिर उसकी परिभाषा देखें।
  • अगले दिन पांच बार उस शब्द का प्रयोग करने का प्रयास करें।

4. दिल खोलकर नाचो

रोग निवारण और नियंत्रण केंद्र नोट करता है कि नई नृत्य चाल सीखने से आपके मस्तिष्क की प्रसंस्करण गति और स्मृति बढ़ सकती है। दूसरे शब्दों में, डांस फ्लोर पर एक चाल का भंडाफोड़ करें और आपका दिमाग आपको धन्यवाद देगा।

इसका परीक्षण करना चाहते हैं? इनमें से किसी एक नृत्य गतिविधि को आज़माएं:

  • साल्सा, टैप, हिप-हॉप या समकालीन डांस क्लास लें।
  • ज़ुम्बा या जैज़ एक्सरसाइज क्लास ट्राई करें।
  • मजेदार डांस मूव्स के साथ एक ऑनलाइन वीडियो देखें जिसे आप हमेशा से सीखना चाहते हैं।
  • एक साथी को पकड़ें और बॉलरूम डांस सीखें।
  • अपने दोस्तों को इकट्ठा करो और नृत्य करने जाओ।

5. अपनी सभी इंद्रियों का प्रयोग करे

2015 की एक शोध रिपोर्ट बताती है कि अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करने से आपके मस्तिष्क को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।

अपनी इंद्रियों और अपने मस्तिष्क को एक कसरत देने के लिए, ऐसी गतिविधियाँ करने का प्रयास करें जो एक साथ आपकी सभी पाँचों इंद्रियों को संलग्न करें। जब आप एक ही समय में सूंघने, छूने, चखने, देखने और सुनने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप कुकीज के एक बैच को बेक करने, किसान के बाजार में जाने या एक नए रेस्तरां की कोशिश करने की कोशिश कर सकते हैं।

6. एक नया कौशल सीखें

एक नया कौशल सीखना न केवल मजेदार और दिलचस्प है, बल्कि यह आपके मस्तिष्क में कनेक्शन को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है।

2014 के शोध से यह भी पता चलता है कि एक नया कौशल सीखने से वृद्ध वयस्कों में स्मृति समारोह में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

क्या ऐसा कुछ है जो आप हमेशा सीखना चाहते हैं कि कैसे करना है? शायद आप जानना चाहते हैं कि अपनी कार की मरम्मत कैसे करें, किसी विशेष सॉफ़्टवेयर प्रोग्राम का उपयोग कैसे करें, या घोड़े की सवारी कैसे करें? अब आपके पास उस नए कौशल को सीखने का एक और अच्छा कारण है।

7. किसी और को नया हुनर सिखाएं

अपने सीखने का विस्तार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है किसी अन्य व्यक्ति को कौशल सिखाना।

एक नया कौशल सीखने के बाद, आपको इसका अभ्यास करने की आवश्यकता है। इसे किसी और को सिखाने के लिए आपको अवधारणा की व्याख्या करने और अपनी गलतियों को सुधारने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, गोल्फ़ क्लब को स्विंग करना सीखें, फिर किसी मित्र को स्टेप्स सिखाएँ।

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